যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরে কী খাবেন

যোগব্যায়াম করার পর কী খাবেন? 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক খাদ্য নির্দেশিকা

যোগ অনুশীলনের পরে, শরীর শিথিল এবং মেরামতের অবস্থায় থাকে। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য শক্তি পূরণ করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারের প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে। গত 10 দিনের ইন্টারনেট থেকে গরম বিষয় এবং পুষ্টির পরামর্শের সমন্বয়ে, এই নিবন্ধটি আপনার জন্য একটি কাঠামোগত খাদ্য নির্দেশিকা সংকলন করেছে।

1. আলোচিত বিষয়: যোগব্যায়ামের পরে খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজন

সম্প্রতি, "যোগা করার পরে হালকা খাবার" এবং "ব্যায়ামের পরে পুষ্টিকর পরিপূরক" এর মতো বিষয়গুলি সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে৷ নিম্নলিখিতটি নেটিজেনদের মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু:

2. যোগব্যায়ামের পরে খাওয়ার তিনটি প্রধান নীতি

1.সময়মতো জল পুনরায় পূরণ করুন: যোগব্যায়ামে শরীরের পানি গ্রাস করবে। উষ্ণ জল বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় পান করার এবং উচ্চ চিনিযুক্ত রস এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.উচ্চ মানের প্রোটিন + জটিল কার্বোহাইড্রেট: প্রোটিন পেশী মেরামত করে এবং কার্বোহাইড্রেট শক্তি পূরণ করে। প্রস্তাবিত অনুপাত হল 1:2 (যেমন 20 গ্রাম প্রোটিন + 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট)।

3.অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: যোগব্যায়াম করার পরে শরীর সামান্য প্রদাহ অনুভব করতে পারে। ওমেগা-৩ এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. প্রস্তাবিত খাদ্য তালিকা (পুষ্টি তথ্যের উপর ভিত্তি করে)

4. জনপ্রিয় রেসিপি সুপারিশ

1.ব্লুবেরি গ্রীক দই বাটি: 150 গ্রাম গ্রীক দই + 30 গ্রাম ব্লুবেরি + 10 গ্রাম বাদাম, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে।

2.কুইনো সালাদ: রান্না করা কুইনো + শসা + চেরি টমেটো + জলপাই তেল, কম জিআই এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।

3.হলুদ দুধ: বাদাম দুধ + হলুদ গুঁড়া + কালো মরিচ, প্রদাহ বিরোধী এবং গরম পেট, সন্ধ্যায় অনুশীলনের পরে পান করার জন্য উপযুক্ত।

5. খাবার এড়াতে হবে

যোগব্যায়ামের পরে যদি আপনার পাচনতন্ত্র সংবেদনশীল হয়, তাহলে আপনার তেল, চিনি বা অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে, যেমন:

• ভাজা খাবার (যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই)
• চিনিযুক্ত পানীয় (যেমন কার্বনেটেড পানীয়)
• পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট (যেমন সাদা রুটি)

সারাংশ: যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরের ডায়েটটি "হালকা পুষ্টি" এর উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, জনপ্রিয় প্রবণতা এবং বৈজ্ঞানিক সমন্বয়গুলিকে একত্রিত করে শরীরকে দক্ষতার সাথে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে৷ আপনার ব্যক্তিগত ব্যায়ামের তীব্রতা এবং শরীর অনুযায়ী রেসিপি সামঞ্জস্য করতে মনে রাখবেন!